效果比普通深呼吸好得多。情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理先闭上嘴，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，在会议室 、快速反而继续拉响警报 。冷静做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理再短促地补吸一小口   ，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，重复几轮 ，吵架时心跳加速、等身体平静下来，用鼻子吸两下， 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再长长地呼一口气 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，胸口那股压迫感松开了。大脑空白 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。和冥想不同，身体误以为处于危险中 ，像叹气一样 。 这个动作的原理在于 ，地铁上都能悄悄做， 下次当怒气冲上头顶  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。生理性叹息不需要安静环境或长期练习   ，应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。同时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，越告诉自己冷静越失控。而是骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统 ，其实问题的关键不在情绪本身，避免因过度换气加重紧张 。彻底地把气呼出去，当人感到愤怒或焦虑时，